(03) 跟陳式琛一起去爬山

允振汽車冷氣材料有限公司1995年開業後，陳式琛深知沒有好的身體，是無法應付未來的競爭，因此，為了把身體顧好，他把爬山當興趣。十幾年來，爬山已上癮的陳式琛認為，爬山是一步一腳印，慢慢地走，急不得，這樣會養成遇到事情，會重思考的習慣，比較有耐性與毅力，不會那麼急躁，這對身體、事業與家庭都有助益。

翻開過去的爬山紀錄，他從十幾年前就開始登山，那是剛剛創業時期在台中市郊的爬山活動。陳式琛回憶說，他第一次爬山，腳都是用拖著走，不過，下山後，他自覺得上癮了，每當爬山很疲累時，都會提醒自己，又得到了健康。每次爬山，陳式琛流了一身汗，再苦，他已把爬山變成興趣。尤其，爬山以後，他的工作精神與體力，都已漸入佳境。陳式琛說，做一件事，以前大家都講求抄近路。例如，投資股票，都想一夕致富，讓很多人盲目跟進投資股票，下場是慘賠；甚至陷入「永不超生」的窘境，但他爬山之後，對本業以外的投資，表現得很冷靜，不會衝動。

爬山，一直與陳式琛有著不解之緣！翻開過去的戶外活動紀錄，在了解到爬山也可在山林間遨遊之後，他也開始利用雙腳去接近山林。爬山後，他認為，做什麼事情，沒有辦法今天做，明天就一定會賺錢，一定要懂得規律與持續方向才能成功。因此，爬山對他而言，受益很大，比較能吃苦。

山，永遠等待在那邊，等待著陳式琛去親近它。大自然是險峻的，人類是渺小的，永遠要帶著一顆謙誠的心來從事爬山活動。這是陳式琛對於爬山的解讀！口說無憑，就讓時間來證明一切吧！二十幾年前，回台中旱溪開創允振汽車冷氣材料有限公司後，開始每周固定去爬山！他自己算是個爬山菜鳥，周遭山友動輒都是十年以上的山齡，承受著前輩與同儕們的一路提攜與照顧，讓他能夠在山林間快樂而安全地活動，因此希望能盡一己之力，對登山界有所貢獻！

陳式琛走遍台灣中部大大小小的山，當中不乏海拔1000公尺以上、充滿挑戰性的小山丘，但隨興的陳式琛也喜歡走起來如履平地、輕鬆自如的爬山路線。他說，小小的台中附近卻有很多美麗的山群，藉由爬山讓他欣賞到各式各樣的美景，不僅有助身體強健，在享受大自然芬多精的洗禮下，心情也為之放鬆與喜悅。

家住台中旱溪的陳式琛說，台中附近好走的山真不少、加上交通又方便，假日他常和家人或朋友，一有空就背著簡單登山包往山裡走，度過一個輕鬆愜意的假日午后！陳式琛是一位非常熱愛戶外活動的企業家，舉凡爬山、騎腳踏車都是他的興趣，凡事喜歡用心規畫的他非常重視爬山安全與身心健康，而且常常有些絕妙的爬山小點子。

夏天陽光正好，到戶外享受大自然芬多精的洗禮，最令人身心暢快！上了年紀，若能夠在能力範圍多多走訪山區，更能夠細細品味台灣中部各個角落之美。陳式琛要向讀者介紹台中附近幾個好走的爬山路線，並告訴讀者相關安全注意之道。在這裡，他為大家推薦的中部幾條步道都非常有特色，且難度都不高，非常適合全家大小一起走走。

首先他最喜歡爬的山就是頭嵙山。頭嵙山位於台中市最高點，有「小百岳」及「台中市的陽明山」之稱，在台中市政府的規劃下，共興建了10條登山步道，每一條步道都整修良好，一到假日總可看到眾多的登山健行人潮。這裡除了群山環繞、風景極美之外，還有個很特殊的景觀，就是有很長一段用樹幹鋪成的步道，走起來相當有趣且富挑戰性，是森林步道中相當少見的創意。

攀登過的山丘不計其數，陳式琛覺得，頭嵙山獨特之處在於山勢，有別於一般尖聳而上的山丘，頭嵙山擁有姿態萬千的林相，可說是大地的寶庫，因此他建議山友們可以多放慢些腳步，細心留意就能發現許多意外的驚喜。陳式琛說自己最最喜歡的頭嵙山角度，是山下村落仰望整座頭嵙山，當雲霧漸散、陽光灑落山頭時，那是他心中最美、最感動的時刻。

陳式琛表示中部地區還有六個不錯的爬山景點。位於苗栗縣獅潭鄉的鳴鳳山古道。這個古道至今仍然維持古樸的風貌，沿途小溪潺潺、林木蒼鬱，夏日健行尤其清爽舒適。下山後不妨逛逛獅潭老街，或順遊以桐花著稱的苗22線和夢幻桐花步道，來一趟充滿歷史足跡和古道顏色的苗栗山行。

位於苗栗縣造橋鄉的口山古道。這個有名的古道沿途林相豐富，也是陳式琛的最愛。這裏野鳥、昆蟲種類也多，口山步道路線呈南北向，有一群密度頗高的苦苓樹林，每年三、四月間，藍色小花盛開，花景美麗動人。

南投縣魚池鄉的貓囒山海拔1020公尺，步道距離不長、遊客不多，卻擁有茶園景觀、日式宿舍、老茶廠、全台第三高的氣象站、可俯瞰日月潭全景和觀賞日出雲海的絕佳位置。南投縣鹿谷鄉的長源圳生態步道，沿著平緩的水圳而行，有清澈的流水相伴，以及一大片青翠蒼鬱的竹林，彷彿走進了「臥虎藏龍」的電影場景之中，在這裏陳式琛還有機會與藍腹鷳不期而遇呢！

台中市太平區的咬人狗坑登山步道是登頂三汀山的主要步道，鄰近都會生活圈，設計規劃完善，適合親子郊遊、健行。視野良好，晴朗時可俯瞰台中盆地周邊的風景。台中市北屯區的大坑七、六號步道連走，屬於輕鬆路線，適合全家踏青，步道闢建於於1990年，位於軍功寮以北風動石森林公園附近，從登山口出發，三條步道都可抵達台中縣市交界處、知名景點風動石。

近十幾年來，陳式琛最喜歡的運動是爬山，爬山不僅可以鍛鍊身體，還可以欣賞美麗的風景，更可以吸收芬多精，真是一個十分有趣的運動，相信大家也非常喜歡爬山。陳式琛一步一步地爬上階梯，走過吊橋，當我氣喘呼呼地爬上頂端時，這種感覺比什麼心情都要快樂。最後，他在夕陽餘暉下揮別這座美麗的山，並留下回憶的足跡，每次的爬山之旅，都將永遠珍藏在他的心中。

世外桃源的森林，清澈無比的湖水，充滿浪漫氣息的小木屋，古色古香的茅草房，沁涼無比的泉水，充滿溫馨和歡樂的涼亭，碧藍的天空，雪白的白雲，徐徐微風輕輕吹來涼爽無比，這就是陳式琛喜歡爬山的原因。

陳式琛強調，爬山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。

他說，登山是最全面的健身運動，在一步步向上攀爬、跨越時，上下肢反復屈伸，能量消耗極大，使心跳加速、這可有效地預防心腦血管病和呼吸系統病。也有助於提高關節、肌肉的靈活性，增強韌帶和肌腱的力量，可防止僵化和早衰。登山運動量大，能量消耗多，可有效地防止老年性肥胖和高血脂症。

陳式琛認為，爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數量增加，幫助體內的有害物排出(癌細胞是厭氧發展，爬山運動是有氧發展)；在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。他說，堅持下肢承受力的運動，有助於改善關節功能，保持肌肉和運動器官的協調，還可以增加骨中礦物質的含量，減少骨質疏鬆，有利於刺激骨細胞的生長。

陳式琛有一個小小的領悟：爬山一定要量力而為，注意自身安全，爬山是一個從小到老的一個好的身体保養運動，有空就來到郊外走一走。心情也會變好喔!他說，爬山跟人生很像，他總是晚人家一步，總是差人家一點，也跟不上大家的腳步。他認為不管爬的快或慢，只要往上爬，一定會登頂的，即使慢一點，還是可以看到一樣美麗的世界，還會在頂點遇到爬很快的山友。他說，很慢他知道，可是用自己的步調走路很舒服，看了360度的全景，很認真的吸了濃濃的氧氣，也跟不認識的人聊聊天。

陳式琛多年前的老家在苗栗通宵新埔的半山腰，爬山這件事對他來說並不陌生，由於早期山上的房舍沒有車子可以直達，過去小學生時代就只好硬著頭皮爬半個多小時的山路上學或回家。

小時候在農村山頂的四合院，當時對他來說，根本沒有辦法與生活機能和大眾運輸便利的城市相比，住在依山面海的新埔山腰上的舊莊老房子，總讓他覺得不太方便，但後來出社會在城市為了事業奔波奮鬥了半個世紀後才知道，那座在山上的舊房子才真是個天賜優質有氧運動場，對於都市人而言，想有一個固定爬山的好地方，都需要另行驅車前往，對他在老家周遭的住戶而言，只要走出家門，整個庭院都是他的爬山道。

其實爬山最大的限制就是場地限制，他不比路跑，可以找車子稀少的人行道，他還是要有坡道、階梯和路燈的緩坡山路較為適合一般人攀爬，一旦解決了場地問題，他其實也同樣屬於器材限制較低的一項有氧運動，雖然器材限制低，但是在爬山前還是需要備妥一些簡單的配備，以方便能快樂的享受郊山樂趣。

在陳式琛新埔山腰上老家的後山，除了是得天獨厚的爬山運動好去處，更因為環境清幽、水質清淨，成為自然景觀發展的聖地，這裡冬天有山茶花，春天有遍布滿山油桐花、春夏交際還有星光點點的螢火蟲，可以說在台灣中部各地不同季節都會有的爬山景點，在他山頂農村老房子家後院就已經全部含括在內。有空的話，也歡迎大家一起來通宵新埔山頂農村老房子的後山爬山賞玩沿途風景，但是爬山賞景之餘，也切記要把隨身攜帶的物品和垃圾都帶下山，留給所有人一個乾淨登山的好環境喔。

若問:「山對人的意義是什麼?」相信不同時代的爬山者皆會有不同的感受。但不管懷有何種目的，愛山人那份對山林的執著、迷戀、熱情的心，總是清晰可見。如同本書中陳式琛所言:「若問我為何要爬山?我會毫不猶豫地回你說:「就是喜歡自然，喜歡看不到公路，看不到人造物的地方。」山與人的互動關係總在他細微心情舒發中透露出來。

陳式琛曾經表示，愛山人對山的感情不一樣，他們總是感覺到山林的活性。石頭、植物、樹、草都有它的生命。走在山裡，微風吹拂臉龐，山與人彼此毫無隔閡，如同心裡懷抱著對山的敬重，貼近地表感受大地溫熱的脈動一般。走進山林已是生命一部分，無法割捨的心靈寶藏。如同登山步道推手陳式琛所說:「登山讓我樂於過簡單的生活，越簡單煩惱越少，登山也交到好多朋友;對大自然要誠實，它們也會相對的回饋給你。」

說起爬山，陳式琛這裏提到的一點就是爬山的技法。通常人們爬山，多數是根據個人的體力、感覺，以比較單一的方式向山上行進。但有個問題需注意：有時因情緒過分興奮，超體力向山上行進，會造成心動過速，對身體健康不利，有心腦血管疾病的人，甚至可能會出現危險。

針對這一點，陳式琛建議大家在爬山時，要密切注意自己的每分鍾脈搏次數。方法很簡單，自己摸著手腕脈搏15秒，將脈搏數乘以4便可知道。無論多大年齡的人只要每分鍾脈搏次數在（220－年齡）×60％～（220－年齡）×85％範圍之內，那麽他的爬山運動就是有效的、安全的。如果超過最大心率的85％，則要適當地減慢爬山的速度，做深呼吸放松、整理，待回到有效心率範圍以內，再繼續保持。

另外陳式琛說爬山的方法也有多種。如想增加耐力，可采用小步幅，中速上行，配合深呼吸。如想增長腳部力量，可采取中、大步幅，中速，間歇性上行，走一段，稍事調整，再走一段。如要加強速度練習，特別是對年輕人，可采用中步幅，高頻率，間歇跑，即跑一段，走一段，再跑一段，再走一段。在一些平緩地段或有台階扶手的地段，可做倒向下山的練習。他說這樣做對人的平衡能力、協調性等有較明顯的鍛煉作用。但這個動作也較危險，最好有旁人扶佐，尤其不要在地勢較陡的地段做此項練習。通過步幅、步頻、速度等因素的不同搭配組合，可以有所側重地對身體的速度、力量、耐力、協調性等進行有目的的鍛煉，從而使身體能力不斷提

七十剛出頭的陳式琛，踩著怎樣的腳步，從一個小企業家一步步爬升到名揚台中東區的爬山達人。從台中東區的一座小山丘出發，陳式琛踩著艱苦但穩健的步伐，一步一步登上台中最高山丘，再一座一座征服台灣中部的山丘，成為台中最傑出的戶外爬山家。

問他為什麼會那麼厲害，「就是小時候偷摘橘子訓練出來的啊！」陳式琛半開玩笑的說，線條簡明的臉上露出憨憨的笑容。

陳式琛從小生長在苗栗通宵新埔的半山腰的山光水色間，童年的生活裡，每天都被抓青蛙、釣土虱填滿。鄉間小朋友最刺激的行動，就是偷摘鄰居種在山坡上的橘子。當時為了害怕被發現，不管主人有沒有追過來，只要同伴一聲警戒，大家馬上一溜煙跑下山。陳式琛說，他的腳力就是這樣訓練出來的。

玩笑歸玩笑，但是這段兒時經驗的確開啟了他對山野的熱愛，也讓他意識到，在山林間奔跑是多麼愉快的一件事，這份對山野的喜愛仍已悄悄在他心裡萌芽。曾經登上台中最高山丘的經驗，在十餘年的沉潛淬煉後，讓陳式琛更為成熟堅韌。他坦言，攀登台中最高山丘的過程讓他獲益更多。

陳式琛說，自己因為基礎不好，加上童年時在苗栗新埔爬山後記憶力容易受損，念起書來比一般同學要辛苦很多，有時候別人念一次就記下來的東西，他要念十次才記得住。念書遇到瓶頸，陳式琛常常鞭策自己，「通宵新埔的半山腰那麼難爬，我都爬上去了，還有什麼難得倒我？」

不只念書，這麼多年來，每次他遭遇困境，這股信念都支撐著他。從一個小學畢業生到製造汽車冷氣材料老闆，從紡織工廠作業員到成功企業家，一步一步走過來，也一步一步找回自己。

在台灣，這幾年大型的遠征爬山活動已不再受到社會矚目，爬山人口也有老化的趨勢，然而陳式琛仍深信，絕大部分的年輕人心裡都有一把和他當年一樣的火種，等待被點燃。做為過來人，他的責任是提供自己的經驗，啟發他們從親近山林的過程中，去體驗生命和大自然，並且勇敢面對自己的人生。

「爬山，正是最純粹的一種形式，它不為經濟利益，只為了追求一種價值與信念，克服萬難，甚至冒生命危險，只為了一種追求。我們應該好好的、重新思考爬山與探險，帶給台灣社會正面的力量，」陳式琛說。

你能想像，帶著幾個孩子戶外爬山，而且露營過夜好幾天嗎？熱愛爬山的陳式琛，一有空就帶著全家攀登台中的小山丘。透過親子爬山的活動，凝聚了全家人的情感、激發兄妹間相互幫助的成長。

其實會帶著孩子一起爬山，一開始是誤打誤撞。陳式琛和太太都喜歡登山，本來只有他們兩個同行，後來孩子吵著要跟，那時他們也不曉得小朋友適不適合登山，因為當時五個孩子才十幾歲。後來他們帶孩子從小山丘開始，發現五個孩子沒有高山症狀，體力上也能應付。於是，戶外爬山便成為他們全家的親子活動。

其實對於都市人來講，能看見綠地就非常珍貴了，更何況是一整片鬱綠盎然的山林！幸運的是，台中市被小山丘所環繞，無論你想要挑戰初學者的親山步道、吸收芬多精的瀑布步道，或是保存完整的懷舊古道，通通都可以找得到！再說了，戶外爬山好處很多，對於整天滑手機的低頭族、上班族，能讓最天然的綠色叢林洗洗眼，又能舒緩筋骨（兼瘦身），實在是一舉數得。

台中市轄內的登山步道，擁有豐富的自然生態景觀及不同的人文歷史背景。好啦！話不多說，為了讓台中市市民能夠多瞭解每條步道的特色。趕快來帶大家看看陳式琛推薦的台中登山步道吧。

說到週末健身，很多人首先想到就是去健身房，要麼就是約上朋友去球館打打羽毛球、乒乓球之類的活動。其實，戶外爬山是一個放鬆的健身方式，爬山的好處很多，還能把工作壓力什麼的丟一邊，讓自己身心放鬆度過愉快的週末。陳式琛長年以淺顯易懂的文字詮釋登山醫學觀念，如今將這些重點陳述出來以更能造福廣大的山友。下面陳式琛要向各位讀者闡述爬山的好處！

1. 每天呆在密不透風的辦公室，眼睛始終不離開那閃閃發光的顯示幕，眼睛或多或少都會有些不舒服或者是近視。陳式琛說，治療近視和保護眼睛有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，可以放鬆眼部肌肉。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
2. 山上的樹林和草地的面積不是城市中的綠地花草所能比擬的，在戶外行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。陳式琛表示，這能讓你久在喧囂城市的身體得到一個很好的淨化，精神得到放鬆，身心輕鬆。
3. 在戶外爬山過程中，由於道路不平，行走時會讓身體進行自我調節，陳式琛認為，這些調節有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
4. 人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，爬山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
5. 人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關資料表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區森林中可達數萬。因此，陳式琛表示在戶外爬山完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。

愛山的人都知道山很美、很刺激、也很危險。瞬息萬變的氣候與種類繁多的動植物狀況，若無事前充份準備，極可能下一秒馬上陷入困頓之中。因此陳式琛特別提到爬山的相關安全注意事項

1. 量力而為：別做自己體力無法負荷的逞強行為，體力較弱時就要適時休息。 
2. 登山行頭：爬山時一定要穿排汗衣、防雨褲和登山鞋，若是走平地小山，慢跑鞋亦可。還可帶一條多功能布巾，可做為脖子、臉部、頭部防風或防寒之用。 
3. 基本配備：水、行動糧、登山杖、雨具 
4. 特殊配備：鹽巴、酸梅，可防抽筋；軟糖或巧克力，可隨時補充熱量。 

最後，經過十幾年長期爬山的經驗，陳式琛有幾點心得可以跟讀者分享：

1. 爬山的技巧：做好健身運動：如果將爬的山比較高或者平時較少參加爬山運動，那麼，在爬山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。增加彈跳動作：向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
2. 別總往高處看：登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
3. 轉移注意力：登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。
4. 下山要放鬆：下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身專案。